すぅトレ部

私のレッスンは

集中して鍛える部分が変わったり
同じ場所を鍛えるのでも
エクササイズ方法を変えたり

と、月に一度レッスン内容が変わってきます





理由は

レッスンを飽きさせないため


前にも書いたように

続けることが
引き締まるための
一番のポイント

と思っています

（私が動いて引き締まったので
その経験から
運動して引き締まらないはずがない
と思ってるから）




なので、
毎月少しずつ変化させていって
レッスンにみんなが飽きないように
気をつけています





とか



多くの人たちが思う
エクササイズ

本当好き好んで
自らきついことなんかしたくないし

面白くないことは続かない・・・



それを
私が今の引き締まった状態にまでした経験や
リバウンドしてない経験など踏まえて

みんなに続けてもらって
そして引き締まってもらう

お手伝いをしています







そして
月末（この最後の週）になると
メンバーがいつも

「来月どんな内容になるのぉ」
「こんどはどこ鍛えるの」
「今月とどっちがキツイ」

と聞いてきます








来月のレッスン内容を
チョットフライングして教えると・・・


６月は

「ポリバケツ月間」
「地味トレ」

です


みんなが
「地味のくせにキツイ・・・」
「腹筋とかより全然きつくないくせに・・・
　　終わったらジワジワキツイ・・・」
と好評頂いている

あの「ぽりばけつ」運動です


他にもチョコチョコ変化はありますが

６月に入ってからのお楽しみ

もちろんきついけど
クビレにテキメンな
「テレトレ」も
引き続きありますので
ご安心下さい


さぁ

５月メニューは明日が最終日

明日も「ジメ～」

とした、
何もしないでも蒸し蒸しした
ダルイ暑さの日になるみたい



明日も大量に汗かける予感
そしてエクササイズ日和予感

今日の隠れカフェのお客さん３人の内

二人はレッスンメンバー


今日のプレート




お肉→揚げワンタン
お魚→魚フライ



サブ３種類
その１→ピーマンのゴマ炒め
その２→ツワの佃煮
その３→シャキ芋の甘辛焼き


おむすび


このワンプレートは
お肉・お魚・野菜
と栄養バランスが偏らないように・・・

そして、食物繊維もとれるように
繊維物の野菜を入れるようにしています



メンバーの１人は
朝レッスンが終わってからのランチ

もう１人は
ランチを食べた後、今晩レッスン






私のレッスンでは

食事制限をして下さい

なんて事は絶対言いません




何故なら
まず私自身が大食いだし
とにかく食べるのが好きだから

おいしいものをおいしく食べて
幸せに引き締まるのが一番と思ってるし


なので

レッスンに通う前まで

間食していた方は
→レッスンに通っても、食生活を変えることなく
間食して構いません

毎晩晩酌していた方は
→晩酌して構いません


レッスンに通うようになったからと
今までの食生活を我慢して
食事制限する必要ありませんよ




「今月はちょっと頑張ろうかな？」
の時には、食事制限じゃなく

食事選び

をお願いしたりしていますが

基本、今までの食生活を続けてもらっています







話が前後してしましましたが・・・


隠れカフェの本日のデザートは

ブラックコーヒーに合うタルト

でした



はまた後ほどＵＰしますね






レッスンについて少しお話させてください




最近初回体験の方が多くなり
入会のお話もよく頂くようになりました





ただ、このレッスン

引き締まるだけが目的じゃなく

健康的にキラキラして引き締まるのが目的です





あくまでも
ダイエットじゃなく、引き締まりです

体力を付けて引き締まる
筋力を付けてたるませない
７０・８０歳になっても
活動力は５０代の体

になるのが目的です


２０代に特に多いのですが、

すっご～くすでに細くてキャシャなのに
「細くなりたいんです」
と体験に
いらした方が
過去に何人かいましたが・・・


具体的に言ったら

今以上細くなると
風邪をひいたときに治りにくくなるかも
とか
風邪をひきやすくなるかも
とか
判断した場合は
入会をお断りしました

また、今後もそう思った場合は
入会をお断りする可能性があります


申し訳ないです




入会してもらえるならドンドン入会してもらう
通ってくれればそれでＯＫ

の様なレッスンじゃなく


通ってもらえるからには
私も責任を持って

通う前と比べたら
何かしらいい風に体の変化を感じて欲しいし
引き締まって欲しいんです


このレッスンに適してるのが・・・

年齢だと４０代からです

タイプで言うと
○出産後激太りした
○ここ１・２年の間に一気に太った
○運動嫌いで動かない期間がかなりあって気付いたら・・・


短期間での激太りは体にもよくありません
運動嫌いは筋力が衰え、寝たきりの可能性も・・・

健康のためのエクササイズ
健康になって、尚且つ引き締まり
を目的にしています



健康的に引き締まった体のライン

が目的なので


モデルさんの様なキャシャな体
の方はお断りしていますし
それを目指している方もお断りしています






隠れカフェランチは
メンバーに気に入っていただけたかなぁ



本日の夜レッスンは
集会所
ですよぉ～




そして、昨日お知らせした

土曜日夜の追加レッスン


いっぱいになりました


また
来週の月曜日の夜レッスンも
すでにイッパイになりました

先日レッスンのメンバーから

「ドット棒」

と言うネイル道具を頂きました


そしてそのドット棒を使って書いたのが




「ドット棒」の存在は知っていたけど
まさかこんなに便利とは



今まで爪楊枝で描いていて
それで描けていたから
欲しいとも思ってなかったけど・・・


これ使ったら一発で出来る
しかもドットだけじゃなくて
絵もすらすら描けて


これは一時またはまる予感





追加レッスンの



追加レッスンの予定が

○土曜日　朝レッスン
○土曜日　夜レッスン
○日曜日　朝レッスン

ですが、この追加レッスン
２名以上集まったら決行です

けれども・・・


ただ今全レッスン
各１名ずつしか入っていません


レッスンメンバーの方で
振り替えに使う方がいましたらどうぞぉ

初回体験の方もこの機会にいかがですか？

今日の隠れカフェの
デザートは



コメントでも何度か話題にしてもらった

「つぼ焼きプリン」




キャラメルソースは
自分で好きなだけかけてもらえるように
別に出してます


自慢のキャラメルソースだから

みんなにも
思う存分使って欲しくて


小さな小瓶に出し惜しみして
チョコットだけ・・・


じゃなく

カフェには似合わない様な
大ビンにドーンと出すので


遠慮せず
思う存分
気が済むまで

かけまくって下さい





隠れカフェ通の方は
このキャラメルソースを
コーヒーに入れて飲んでます







今日は
隠れカフェデザートに出す

タルト生地作り


生地を作るときは
一気に６回分を作ります




生チョコタルトの時は
生地が映えるように
キャラメル風味の白色タルト


キャラメルカスタードの時は
生地が映えるように
ココア風味の黒色タルト


主にこの２種類を使うから
今日の生地も６回分を
半分の３個づつ作りました




タルトを作ったときに余った生地を
クッキーにして食べてもおいしいように
研究しましたよぉ
（貧乏性がこんなところで役立ってます）

さっきレッスンの終わり・・・


メンバーの１人が駐車場から

を出すときに
溝にタイヤがガッツリはまって



そしたら
たまたま通りかかった


頭パッキンのちょっと怖い兄ちゃん
と
その彼女



でも、そのパッキン兄ちゃん

すぐに

の下を
道路に這いつくばってみてくれたり


彼女に父親を呼ぶように指示したり



そして、その彼女も父親を呼んでくれ



そのお父さんも


ですぐに来てくれました




そのお父さん

から降りてくるときも
吹かしながら
歩きで堂々と参上


「一回バックしてみぃ～」
とお父さんが指示を出し



持ち主メンバーが
再度車に乗り込み


バックしてる間に
お父さんを中心に他のメンバーも車を持ち上げ


息子中心に
が引っかかった
鉄板を引っ張って・・・


本当に助かりました







幼さの残る
パッキンヤンキー兄ちゃん


ヤンキー兄ちゃんが選びそうな
幼さの残るロングストレートが似合う
可愛い彼女

そして、歩きで
参上したお父さん




見ず知らず
たまたま通りかかっただけなのに

困ってる人にすぐ駆け寄ってくれて
道路に這いつくばってくれて

すぐに連絡いれてくれて

仕事中にも関わらず
困ってるの連絡で駆けつけてくれた




本当うれしくて・うれしくて





そこにいた
レッスンメンバーみんな


その３人の行動に心温まった
出来事でした







私も嬉しくて
これをブログにＵＰせずにいられず

帰ってきて早々
に書き書き





人は見た目じゃない



と

「体重計より見た目重視」

とモットーをもっている
私が思った瞬間でした

今日は隠れカフェのことから


他にもデザートはあるのに
毎回これを予約の時に注文する
リピータがいるぐらいの


私も好きな






スフレとかと違って



とぉ～っても
しっとりしたでございます






今日の夜レッスンは
集会所
になります




今日は久々の晴れ



だったので

久々に野外レッスン
できました


でも梅雨入りしてるから
湿度も高くて


レッスン始まって
最初のエクサ
「正しい姿勢で立つ」
ための運動だけで・・・

始まって５分たってないのに・・・

みんな

の連発


正しい姿勢で
しっかり呼吸する


たったそれだけで
ちゃ～んと運動になるのが
分かります



なので、レッスン開始後
３０分もしたら

もうみんな汗ダラダラ・・・


前までは５００ミリの
ペットボトルが多かったのですが

先週ぐらいから
１リットルの水分を持ってくる方も
なんにんかいるぐらい

とにかく
汗かきます



ここ２・３年でかいたことないような

シャワー後？ぐらいビッショリになる


そのぐらいの汗を
たった１回のレッスンでかけます





ここ２・３年でもかいたことないような汗を

週２回　（週３回）

ガッツリ・ビッショリかきます






汗をかくのは



の意味もありますが

それより

デトックスが一番期待できるのと
（肌がきれいになりますよ）

その後水分を摂るので
血液をサラサラにして
「脳梗塞」などを防いだりします


体を引き締めながら
大量に汗をかいてデトックスして
お水を飲んで血液サラサラ

体の中も外も
キラキラ
にしていきましょっ







さぁ

今晩もガッツリみんなと一緒に
汗かきまくって


レッスン後の
ビールを
「クパァ～」
と飲みますぞぉぉぉ

今日の朝レッスンに
初回体験の方がきました


レッスン終了後
「もぉ～足がプルプルして・・・」




と言って帰っていきました



けれど
お昼過ぎにがきて
６月入会を決めてくれたようで









初回体験をして
６月入会を決めてくださった方は


６月まで
あと約１週間あるので
それまでにモチベーションが下がりそうな方は


レッスンの空き状況を見て
レッスンに入れたら
初回体験料金（７００円）
で、単発レッスンもOKです




せっかく体験をして
「よっしゃぁ～」
と思ったモチベーションが
入会まで時間が空いて
下がってしまうのがもったいないので・・・








今週の集会所レッスン

集会所レッスンが決まったのは
火曜日の夜レッスン
水曜日の夜レッスン

です


検討中は
木曜日の朝レッスン
金曜日の夜レッスン
です






よく問合せで

４０代ですが・・・
５０代ですが・・・

と連絡きますが



今月は２０代が多く入ってきましたが


それでも
年代で一番多いのが
４０代・５０代なんです




レッスン効果写真を撮ると
４０代・５０代の方の方が効果が早く出てる


もちろん
２０代・３０代
６０代・７０代
どの年代もレッスン効果出てます


レッスンしてよく思うのが
年齢じゃないですね

若くても全く動いてない方は

と言ってるし

その方より年上でも

とハツラツ者もいるし




実年齢より

気持ち年齢

と

体の見た目年齢


若いメンバーが急増中







６月入会予約している方へ・・・

モチベーションキープの為
今週（５月中）にレッスン参加希望の方いましたら
連絡くださいね

昨日言っていた


レアスコーン


今日の朝レッスン後


トースターで熱々に暖めて
あったまったスコーンを半分にして

バターとメープルシロップ
気が済むまでかけて食べました






しあわせ






今日の夜レッスンの場所は

予定通り


「柳町集会所」

ですので
今晩レッスンのみなさま


集会所にいらしてくださいね





今晩は初回体験の方が
２名いらっしゃいます




どんな方がいらっしゃるかなぁ


必要な物は
お水
バスタオル
汗拭きタオル

ですよ



必要ない物は
緊張感
ですよぉ～







来週の月曜日にも
初回体験の
申込の連絡が先ほどありました



みんな体験申込の



のときは
どこか緊張した声

噛み付いたりしないので

緊張　　じゃなくて
ワクワクして来てくださいね







そう言えば


今日朝レッスンにいらした方たちが
４名いらっしゃいましたが


お昼から体の調子はどうだったかなぁ

筋肉痛はちゃんとくるかなぁ



体験の方も
メンバーも

１０人１０色


職業病で体のバランスが整っていない方
反り越しの方
体の硬い方

年齢もバラバラ

社交的さんや
自称人見知りさん

本当色んな方が集まって
新しい出会いがあったり


レッスンで新しい出会いがあって
仲良くなったり



引き締まる以外にも
たくさんプラスなことがイッパイで

私も毎回楽しんでいます








今月は

「野外エクサ」

が入っているのですが

見事に雨雨雨


野外に出れない代わりに

室内で有酸素運動
をレッスンにプラスしているのですが



地味にキツイみたいで

みんなが１セット終わって



となっている時に


知ら～ん振りして
負荷を増やして

メンバーがそれに気付いて



とか



とか



とか言ってくれる
反応を楽しんでます

観察しています




もちろん

本当はそんなことしたくないけど
優しい心を鬼にして

皆のためを思っての
楽しみ

愛の負荷です





さぁ

今から夜レッスンの準備です



（追伸）
明日・明後日のブログは
お休みするかもです


また月曜日から再開予定です

足はフルーツ

手はレインボー









だけど

エクササイズにはもって来いの
この湿気


レッスン以外の時間も
楽しく過ごせるように


気分UPしそうな

カラフルレインボーと



フレッシュ（ぽい）リンゴ







朝レッスンは初めて

集会所でのレッスンになりました





体験の方が４名も加わった

朝レッスンでは初めての１０人越え



今日の夜は集会所レッスンの予定ですが


お休みの連絡や
レッスン曜日変更の連絡

振り替えで今日来る連絡

などがけっこうあったので


もしかしたら

集会場じゃなく

レッスンになる可能性もあります




その時は


このブログでお知らせ

LINEの脂肪撲滅メールでお知らせ

のレッスン看板でのお知らせ

の手段で告知しますので

入会して

今日の朝レッスンが初日だった方



筋肉を触り

「まだいけそう」

と、ちょっと角度を変えて

負荷をUPさせたら


「うぃっ」

すんごい面白い声の
リアクション頂きました










レッスンで大事なもの


それは

リアクション




・
・
・

リアクション












リアクション

１００点満点です




苦しいとき・痛いとき

どうぞ

出川にも負けないような

リアクション大歓迎






となっているときは

メンバーみんなも同じ状態



けど、リアクションで痛がると


「自分だけじゃないんだ」

とみんな頑張れるし
リアクションが多い分だけ
笑いも生まれて

レッスンが盛り上がります



それに

私もどこまで負荷をかけるか

とかの基準になるし








どうせ

エクサ後半ぐらいから




みんなこんな風に
無心状態になるんで



今日も
HIP　UP　エクサが終わると

「みんな帰ったの？」

と思うぐらいの静けさ




メンバーの１人が

「誰もしゃべらん」

と言ったのに

みんな爆笑








毎回レッスンを盛り上げてくれるのは


メンバーのリアクションのよさです






明日も初回体験が
朝・夜レッスン合わせて
５名いらっしゃいます




みなさん
今晩は演技力

しっかり磨いてくださいね












「運動大っキライだけど
痩せたいから・・・」


「引き締まりたいの一心なんで」


と言っていたメンバーがほとんどですが




最近

「家出るまではイヤなんだけど
こんと何か不発みたいな感じになる」

とか

「キツイっち分かってるのに
クセになってるはず・・・」

とかの話し

よく聞きます


（シメシメ）





私が思うに・・・



大人になってから



となるぐらいまで

一生懸命
精一杯

運動するということがないから




そして



となりながらも
最後までしたときの


達成感と充実感








さっき夜レッスンが終わった後



今日も頑張った
日本酒がウマイかもぉ


と言って帰ったメンバーもいました


で



してるより


精一杯体を動かした方が
気持ちもスッキリ



レッスン後のビールなんて

もう格別・サイコー



と言うことで・・・


さて

今から晩酌開始です

嬉しい

クビレ出現の
レッスン効果ですよぉ





クビレ出現したの

一目瞭然ですよね



クビレだけじゃなくて


お尻の横幅も
中に入って

小さくなりました







レッスンにお友達が
すでに通っていて


友達の効果写真を見て
メンバー入りしてくれました





きっとメンバーのお友達も
絶対羨ましがる
効果ですよぉ










今月の入会は

いっぱいになったため


入会受付は終了しました




初回体験は
５月レッスン参加可能です





初回体験後

６月入会予約もOKです


６月入会予約される方は

入会予約の時に
入会金の１０００円を
頂いています






６月も入会人数を
途中で終了する可能性があります




人数が何人まで
とかの

制限人数は全く決めていませんが



すでに通われているメンバー

も

新しく入るメンバー

も


両方マンツーマンのレッスン
のよに

しっかり対応できる


毎回質のいいレッスン

が出来ると
自信がもてる

心のゆとりがもてる
人数までなので・・・




マンツーマン精神のレッスン
が出来なくなるかも


とか
気持ちにゆとりがなくなりそうだったら


また今月のように
途中で入会終了させていただきます

本当ワガママで






明日（木曜日）は

朝レッスン

も

夜レッスン

も

集会所でのレッスンです

今日のネイル




昨日


「塗り塗りは計画的に」

と自分で言ったのに



自分の好きな色を


グラデーションにしたら



ただの


ゴッチャコチャ












５月入会は

イッパイになりましたので


入会終了させていただきます





今月メンバー入りしてくれた
みなさま・・・






なお


初回体験は可能です


６月の入会予約も受け付けています


ので

今月中に<img src="//amamin.jp/img/face/092.gif" style="width:15px;height:15px;margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:text-bottom;" alt="icon92"/>初回体験をして


通う気持ちになったら

６月から通い始めるのもOKです







他のエクササイズクラスの様に

１クラス　２０人も３０人もいる
訳じゃなく・・・


他のジムの様に

入会人数が１００人も２００人もいる
訳でもありません



きっと

イッパイになったから
受け付け終了
と書くと



「そんなにイッパイいるのぉ」

と思うかもしれないですが・・・







イッパイと言うのは


すでに通われているメンバーを
人数が増えても
今まで以上に
大事に大事にする



というポリシーと



新しくメンバー入りした方とも
コミュニケーションをとって
生活リズムだったり
体のバランスだったりを
把握する
というポリシーを
貫きたく


そのくせに
キャパがない
ので



一気に大人数入会になってしまうと


どこかがおごそかになってしまいそうで・・・



単なるワガママです






レッスン事態は

今まで一番多かったのが
１５人





少ないときだと
２人




今日の朝レッスンも６人でした




平均すると
５人・６人が一番多いかなぁ





それでも

１人ひとり
コミュニケーションをとって

レッスン中も

目的の筋肉にアプローチ出来てるか

とか

力抜くところ・入れるところ
間違ってないか
とか・・・



何人いても

マンツーマンのレッスンのような
対応したいので



勝手ながら・・・




今月の入会は
終了させていただきます




大してデカイ
クラスでもないのに



大手ジムみたいな
オオチャク態度で

申し訳ないです・・・







そしてもう一つ


今晩のレッスンの




駐車場ですが・・・


集会所の駐車場合わせても

７台しか停まりません


今日の夜レッスンの
人数が１３人なので


乗り合いでこれそうな方は


ご協力お願いします





また

橋の上に停める方は

２台停まるように


１台目は奥の方に
停めてください









メンバーの１人が

レッスンに通い出して
ごく最近までの物語を
書くつもりでしたが




また、夜にでも
書きたいと思います